秋季養肺，鍛鍊呼吸

        每年的七月，氣候慢慢由盛暑轉涼，進入秋季。這時候，空氣變得比較乾燥，很多原來呼吸系統有狀況的人，這時候也容易發生問題。所以，秋天要特別注意呼吸道的保養。中國的醫書裡面也提到，秋天是最適合養肺的季節。如果能好好調和呼吸，使肺火不燥，就能保持呼吸順暢，維護身體健康。

        曾經有一位罹患哮喘病二十多年的朋友告訴我，她每逢夏秋交接之際，都會喘得特別厲害，尤其是爬樓梯，上氣不接下氣。有幾回哮喘病發作，整個人攤在地上動彈不得，非常痛苦。她的醫生甚至叫她買一個氧氣筒，怕她一口氣接不上來，人就走了。還好這位朋友及時來練功，慢慢的把她的呼吸系統練強壯了。到後來，醫生告訴她，不用再準備氧氣筒了，讓她非常開心！她感恩得到好的方法，憑著自我努力的鍛鍊，練出了一口順暢的氣，也練出了對健康的自信心。
我們人體有五臟六腑，其中肺臟居於最高的位置，肺以下才有其他臟腑，而且肺臟主呼吸功能，與生命力息息相關。只要呼吸一順暢，自然循環良好；循環一好，自然運化就好；運化一好，自然呼吸就好；呼吸一好，自然代謝就好；代謝一好，身體自然泰定。由此可見肺活量的重要性。

      人之所以能活著，就是靠這口氣，這口氣沒了，什麼都沒了！所以呼吸的鍛鍊非常重要。趁著秋天加強肺部保養，在呼吸上下功夫，一來，特別容易達到調理的效果；二來，如果肺部真有狀況，也特別容易復原；三來，甚至可以永絕後患！

■少食生冷，照顧腸胃
      盛秋時節，草木凋零、眾物伏蟄，在飲食方面，我們要避免吃生冷的食物。比如食用生冷的果蔬之後，最好再吃一些熱食，以免腸胃出問題，尤其是大腸、脾胃。因為在這個時節，外面的環境涼爽，如果身體的內部也涼，便容易產生滯留現象，使得用餐後不易消化，再加上循環不良，如果遇到風吹，就容易著涼感冒了。

■早睡早起，心境安寧
      秋天的早晨空氣清涼，我們最好能早睡早起．一醒過來就趕緊起床，接受清新的空氣，如此，任何天氣的轉換都容易接納。 除了身體之外，在心境上要把持住安詳寧靜的感覺，避免憤怒或恐懼的情緒，以緩和秋天可能帶來的病變。比如氣候暖時，心裡不要依賴暖的感覺，免得突然碰上「秋老虎」，被熱流侵襲就不舒服了；涼的時候，也不要貪圖那涼爽的感覺，以免被秋涼的寒氣滲透。甚至有時候，一涼一熱，就變成感冒，渾身不對勁了。因此，在秋天，我們要收斂神氣，讓身體的內在與外在達到平衡。

■收斂精氣，儲備熱能
      秋天也是萬物收成的季節。所謂「秋收」，就是要講究「收藏」，把之前耕耘所獲得的成果好好的掌握住；對內則要講究「收斂」──學習冷眼旁觀、大智若愚、見機行事，不到時候絕不出手的最高境界。也就是說，我們要學習將旺盛的心境和行動暫時安置，盡量保持平常、敬肅、安定、寧靜的心境。並且收斂神氣，以儲備良好的身心狀態和熱能，準備抵擋寒冷的冬季。

■氣運足部，上下貫通
      到了九月，已近秋季尾聲，冬天逐漸接近，這時候，我們的身心都在轉換，要特別在「足」上多下功夫，讓氣血走到「腳」的末稍。因為許多人一到冬季，腳部容易冰冷、僵硬，不但走路不方便，也不容易活開，所以要多練「懷抱滿足」， 讓足部貼到胸腹，以感受特別的溫暖和滿足。當氣吸滿，再慢慢運出去時，肺部份的氣也跟著運到足部末稍，使氣血上下流通，達到相輔相成的效果。

【懷抱滿足】功法
動作說明
1.坐定，身形中正，保持放鬆，呼吸自然。
2.吸氣時，左腿曲膝上提，兩手抱腿、挺胸、直腰，讓大腿盡量貼胸，腳尖朝上。
3.吐氣放鬆，腿向前下方緩緩伸直之後，再慢慢把腳放下。
4.接著右腳以同樣方式動作：吸氣抱腿、貼胸；吐氣伸腿、放下、全身放鬆。

調味料： 咖哩粉、鹽、水

作法：
1. 將馬鈴薯、紅蘿蔔、生香菇切塊；白菜花切成小朵。
2. 熱油鍋，將馬鈴薯、生香菇略微炸過，撈起瀝乾。
3. 將紅蘿蔔、白菜花、青豆川燙瀝乾。
4. 熱鍋，炒香咖哩粉。
5. 放入馬鈴薯、紅蘿蔔、生香菇、白菜花一起拌炒。
6. 加鹽及水，熬煮至濃稠狀。
7. 最後加入青豆，再略煮一會兒即可。
8. 如果覺得咖哩顏色太深，可加入牛奶調色。

撰文 ／ 李鳳山（國科會氣功研究顧問）

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